Разовый максимум для 95 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 95 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
133 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 121,8–137,2 фунта: 133 фунта — грубый ориентир.
95 × (1 + 12 ÷ 30) = 133 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 126,4 фунта |
| 90% | 119,7 фунта |
| 85% | 113,1 фунта |
| 80% | 106,4 фунта |
| 75% | 99,8 фунта |
| 71,4% | 95 фунтов — этот подход |
| 70% | 93,1 фунта |
| 65% | 86,5 фунта |
| 60% | 79,8 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/95--lb--12-reps">Разовый максимум: 95 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 95 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 101,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 104,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 107,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 110,8 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 114 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 117,2 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 120,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 123,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 126,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 129,8 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 133 фунта | 71,4% |