Разовый максимум для 90 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
126 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 90 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

90 × (1 + 12 ÷ 30)

=

90 × 1.4

=

126 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 126 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%119.7 килограмма
90%113.4 килограмма
85%107.1 килограмма
80%100.8 килограмма
75%94.5 килограмма
70%88.2 килограмма
65%81.9 килограмма
60%75.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley126 килограммов
Brzycki129.6 килограмма
Lombardi115.4 килограмма
O'Conner117 килограммов
Wathan127.8 килограмма
Lander130 килограммов
Mayhew121.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 126 килограммов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93.8%
3 повторения99 килограммов90.9%
4 повторения102 килограмма88.2%
5 повторений105 килограммов85.7%
6 повторений108 килограммов83.3%
7 повторений111 килограммов81.1%
8 повторений114 килограммов78.9%
9 повторений117 килограммов76.9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73.2%
12 повторений126 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений?

Подъём 90 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 126 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 12 повторений?

90 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 126 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126 килограммов — это 113.4 килограмма, 70% — 88.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также