Разовый максимум для 90 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 90 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
126 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 115,4–130 килограммов: 126 килограммов — грубый ориентир.

90 × (1 + 12 ÷ 30) = 126 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%119,7 килограмма
90%113,4 килограмма
85%107,1 килограмма
80%100,8 килограмма
75%94,5 килограмма
71,4%90 килограммов — этот подход
70%88,2 килограмма
65%81,9 килограмма
60%75,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 90 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения96 килограммов93,8%
3 повторения99 килограммов90,9%
4 повторения102 килограмма88,2%
5 повторений105 килограммов85,7%
6 повторений108 килограммов83,3%
7 повторений111 килограммов81,1%
8 повторений114 килограммов78,9%
9 повторений117 килограммов76,9%
10 повторений120 килограммов75%
11 повторений123 килограмма73,2%
12 повторений126 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений?

Подъём 90 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 126 килограммов

Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 12 повторений?

90 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 126 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126 килограммов — это 113,4 килограмма, 70% — 88,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также