Repetição máxima para 90 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 90 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
126 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 115,4–130 quilogramas: use 126 quilogramas como guia aproximado.

90 × (1 + 12 ÷ 30) = 126 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%119,7 quilogramas
90%113,4 quilogramas
85%107,1 quilogramas
80%100,8 quilogramas
75%94,5 quilogramas
71,4%90 quilogramas — esta série
70%88,2 quilogramas
65%81,9 quilogramas
60%75,6 quilogramas

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 90 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições96 quilogramas93,8%
3 repetições99 quilogramas90,9%
4 repetições102 quilogramas88,2%
5 repetições105 quilogramas85,7%
6 repetições108 quilogramas83,3%
7 repetições111 quilogramas81,1%
8 repetições114 quilogramas78,9%
9 repetições117 quilogramas76,9%
10 repetições120 quilogramas75%
11 repetições123 quilogramas73,2%
12 repetições126 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 90 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 126 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 90 quilogramas × 12 repetições?

90 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 126 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 126 quilogramas são 113,4 quilogramas e 70% são 88,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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