Repetição máxima para 90 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 90 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

126 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 90 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

90 × (1 + 12 ÷ 30)

90 × 1,4

126 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 126 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	119,7 quilogramas
90%	113,4 quilogramas
85%	107,1 quilogramas
80%	100,8 quilogramas
75%	94,5 quilogramas
70%	88,2 quilogramas
65%	81,9 quilogramas
60%	75,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 90 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	126 quilogramas
Brzycki	129,6 quilogramas
Lombardi	115,4 quilogramas
O'Conner	117 quilogramas
Wathan	127,8 quilogramas
Lander	130 quilogramas
Mayhew	121,9 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 126 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 90), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 90 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	96 quilogramas	93,8%
3 repetições	99 quilogramas	90,9%
4 repetições	102 quilogramas	88,2%
5 repetições	105 quilogramas	85,7%
6 repetições	108 quilogramas	83,3%
7 repetições	111 quilogramas	81,1%
8 repetições	114 quilogramas	78,9%
9 repetições	117 quilogramas	76,9%
10 repetições	120 quilogramas	75%
11 repetições	123 quilogramas	73,2%
12 repetições	126 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 90 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 90 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 126 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 90 quilogramas × 12 repetições?

90 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 126 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 126 quilogramas são 113,4 quilogramas e 70% são 88,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.