Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 90 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 90 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    123 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 114,4–125,1 килограмма: 123 килограмма — грубый ориентир.

    90 × (1 + 11 ÷ 30) = 123 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%116,9 килограмма
    90%110,7 килограмма
    85%104,6 килограмма
    80%98,4 килограмма
    75%92,3 килограмма
    73,2%90 килограммов — этот подход
    70%86,1 килограмма
    65%80 килограммов
    60%73,8 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/90--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/90--kg--11-reps">Разовый максимум: 90 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 90 кг на 11 повторений. 90 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 123 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/90--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 90 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения96 килограммов93,8%
    3 повторения99 килограммов90,9%
    4 повторения102 килограмма88,2%
    5 повторений105 килограммов85,7%
    6 повторений108 килограммов83,3%
    7 повторений111 килограммов81,1%
    8 повторений114 килограммов78,9%
    9 повторений117 килограммов76,9%
    10 повторений120 килограммов75%
    11 повторений123 килограмма73,2%
    12 повторений126 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 90 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 123 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 90 килограммов на 11 повторений?

    90 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 123 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 123 килограмма — это 110,7 килограмма, 70% — 86,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также