Разовый максимум для 90 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 90 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 90 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
123 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 114,4–125,1 фунта: 123 фунта — грубый ориентир.
90 × (1 + 11 ÷ 30) = 123 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 116,9 фунта |
| 90% | 110,7 фунта |
| 85% | 104,6 фунта |
| 80% | 98,4 фунта |
| 75% | 92,3 фунта |
| 73,2% | 90 фунтов — этот подход |
| 70% | 86,1 фунта |
| 65% | 80 фунтов |
| 60% | 73,8 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/90--lb--11-reps">Разовый максимум: 90 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 90 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 96 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 99 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 102 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 105 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 108 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 111 фунтов | 81,1% |
| 8 повторений | 114 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 117 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 120 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 123 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 126 фунтов | 71,4% |