Разовый максимум для 90 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 90 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
126 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 90 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
90 × (1 + 12 ÷ 30)
=90 × 1.4
=126 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 126 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 119.7 килограмма |
| 90% | 113.4 килограмма |
| 85% | 107.1 килограмма |
| 80% | 100.8 килограмма |
| 75% | 94.5 килограмма |
| 70% | 88.2 килограмма |
| 65% | 81.9 килограмма |
| 60% | 75.6 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 90 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 126 килограммов |
| Brzycki | 129.6 килограмма |
| Lombardi | 115.4 килограмма |
| O'Conner | 117 килограммов |
| Wathan | 127.8 килограмма |
| Lander | 130 килограммов |
| Mayhew | 121.9 килограмма |
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/90--kg--12-reps">Разовый максимум: 90 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 90 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 96 килограммов | 93.8% |
| 3 повторения | 99 килограммов | 90.9% |
| 4 повторения | 102 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 105 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 108 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 111 килограммов | 81.1% |
| 8 повторений | 114 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 117 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 120 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 123 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 126 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 90 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 126 килограммов). Введите поднятый вес (например 90), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).