Разовый максимум для 200 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 200 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
280 фунтов
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 256,4–288,8 фунта: 280 фунтов — грубый ориентир.
200 × (1 + 12 ÷ 30) = 280 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 266 фунтов |
| 90% | 252 фунта |
| 85% | 238 фунтов |
| 80% | 224 фунта |
| 75% | 210 фунтов |
| 71,4% | 200 фунтов — этот подход |
| 70% | 196 фунтов |
| 65% | 182 фунта |
| 60% | 168 фунтов |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/200--lb--12-reps">Разовый максимум: 200 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 200 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 213,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 220 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 226,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 233,3 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 240 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 246,7 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 253,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 260 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 266,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 273,3 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 280 фунтов | 71,4% |