Разовый максимум для 80 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 80 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
112 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 80 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 12 ÷ 30)

=

80 × 1.4

=

112 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 112 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%106.4 фунта
90%100.8 фунта
85%95.2 фунта
80%89.6 фунта
75%84 фунта
70%78.4 фунта
65%72.8 фунта
60%67.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley112 фунтов
Brzycki115.2 фунта
Lombardi102.6 фунта
O'Conner104 фунта
Wathan113.6 фунта
Lander115.5 фунта
Mayhew108.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 112 фунтов). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 80 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85.3 фунта93.8%
3 повторения88 фунтов90.9%
4 повторения90.7 фунта88.2%
5 повторений93.3 фунта85.7%
6 повторений96 фунтов83.3%
7 повторений98.7 фунта81.1%
8 повторений101.3 фунта78.9%
9 повторений104 фунта76.9%
10 повторений106.7 фунта75%
11 повторений109.3 фунта73.2%
12 повторений112 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 фунтов на 12 повторений?

Подъём 80 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 112 фунтов

Сколько процентов от максимума — 80 фунтов на 12 повторений?

80 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 112 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 112 фунтов — это 100.8 фунта, 70% — 78.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также