Repetição máxima para 80 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 80 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 80 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

112 libras

Uma série de 12 repetições com 80 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

80 × (1 + 12 ÷ 30)

80 × 1.4

112 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 112 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	106.4 libras
90%	100.8 libras
85%	95.2 libras
80%	89.6 libras
75%	84 libras
70%	78.4 libras
65%	72.8 libras
60%	67.2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 80 libras × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	112 libras
Brzycki	115.2 libras
Lombardi	102.6 libras
O'Conner	104 libras
Wathan	113.6 libras
Lander	115.5 libras
Mayhew	108.3 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 80 libras × 12 repetições? (A resposta é: 112 libras). Digite o peso levantado (ex. 80), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 80 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	85.3 libras	93.8%
3 repetições	88 libras	90.9%
4 repetições	90.7 libras	88.2%
5 repetições	93.3 libras	85.7%
6 repetições	96 libras	83.3%
7 repetições	98.7 libras	81.1%
8 repetições	101.3 libras	78.9%
9 repetições	104 libras	76.9%
10 repetições	106.7 libras	75%
11 repetições	109.3 libras	73.2%
12 repetições	112 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 80 libras × 12 repetições?

Levantar 80 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 112 libras

Que porcentagem do meu máximo são 80 libras × 12 repetições?

80 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 112 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 112 libras são 100.8 libras e 70% são 78.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.