Разовый максимум для 45 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
52,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 5 ÷ 30) = 52,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 50,6–53,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%49,9 фунта
90%47,3 фунта
85,7%45 фунтов — этот подход
85%44,6 фунта
80%42 фунта
75%39,4 фунта
70%36,8 фунта
65%34,1 фунта
60%31,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93,8%
3 повторения49,5 фунта90,9%
4 повторения51 фунт88,2%
5 повторений52,5 фунта85,7%
6 повторений54 фунта83,3%
7 повторений55,5 фунта81,1%
8 повторений57 фунтов78,9%
9 повторений58,5 фунта76,9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61,5 фунта73,2%
12 повторений63 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 5 повторений?

Подъём 45 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 52,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 5 повторений?

45 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 52,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 52,5 фунта — это 47,3 фунта, 70% — 36,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также