Разовый максимум для 45 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
51 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 4 ÷ 30) = 51 фунт

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 49,1–52,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%48,5 фунта
90%45,9 фунта
88,2%45 фунтов — этот подход
85%43,4 фунта
80%40,8 фунта
75%38,3 фунта
70%35,7 фунта
65%33,2 фунта
60%30,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93,8%
3 повторения49,5 фунта90,9%
4 повторения51 фунт88,2%
5 повторений52,5 фунта85,7%
6 повторений54 фунта83,3%
7 повторений55,5 фунта81,1%
8 повторений57 фунтов78,9%
9 повторений58,5 фунта76,9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61,5 фунта73,2%
12 повторений63 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 4 повторения?

Подъём 45 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 51 фунт

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 4 повторения?

45 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 51 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 51 фунт — это 45,9 фунта, 70% — 35,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также