Разовый максимум для 45 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
51 фунт

Подход на 4 повторения с весом 45 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

45 × (1 + 4 ÷ 30)

=

45 × 1.1333

=

51 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 51 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%48.5 фунта
90%45.9 фунта
85%43.4 фунта
80%40.8 фунта
75%38.3 фунта
70%35.7 фунта
65%33.2 фунта
60%30.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 45 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley51 фунт
Brzycki49.1 фунта
Lombardi51.7 фунта
O'Conner49.5 фунта
Wathan51 фунт
Lander49.7 фунта
Mayhew52.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 51 фунт). Введите поднятый вес (например 45), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93.8%
3 повторения49.5 фунта90.9%
4 повторения51 фунт88.2%
5 повторений52.5 фунта85.7%
6 повторений54 фунта83.3%
7 повторений55.5 фунта81.1%
8 повторений57 фунтов78.9%
9 повторений58.5 фунта76.9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61.5 фунта73.2%
12 повторений63 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 4 повторения?

Подъём 45 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 51 фунт

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 4 повторения?

45 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 51 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 51 фунт — это 45.9 фунта, 70% — 35.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также