Repetição máxima para 45 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 45 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

51 libras

Uma série de 4 repetições com 45 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

45 × (1 + 4 ÷ 30)

45 × 1,1333

51 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 51 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	48,5 libras
90%	45,9 libras
85%	43,4 libras
80%	40,8 libras
75%	38,3 libras
70%	35,7 libras
65%	33,2 libras
60%	30,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 45 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	51 libras
Brzycki	49,1 libras
Lombardi	51,7 libras
O'Conner	49,5 libras
Wathan	51 libras
Lander	49,7 libras
Mayhew	52,4 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 45 libras × 4 repetições? (A resposta é: 51 libras). Digite o peso levantado (ex. 45), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 45 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	48 libras	93,8%
3 repetições	49,5 libras	90,9%
4 repetições	51 libras	88,2%
5 repetições	52,5 libras	85,7%
6 repetições	54 libras	83,3%
7 repetições	55,5 libras	81,1%
8 repetições	57 libras	78,9%
9 repetições	58,5 libras	76,9%
10 repetições	60 libras	75%
11 repetições	61,5 libras	73,2%
12 repetições	63 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 45 libras × 4 repetições?

Levantar 45 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 51 libras

Que porcentagem do meu máximo são 45 libras × 4 repetições?

45 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 51 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 51 libras são 45,9 libras e 70% são 35,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.