Repetición máxima para 45 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 45 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
51 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 4 ÷ 30) = 51 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 49,1–52,4 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%48,5 libras
90%45,9 libras
88,2%45 libras — esta serie
85%43,4 libras
80%40,8 libras
75%38,3 libras
70%35,7 libras
65%33,2 libras
60%30,6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 45 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones48 libras93,8%
3 repeticiones49,5 libras90,9%
4 repeticiones51 libras88,2%
5 repeticiones52,5 libras85,7%
6 repeticiones54 libras83,3%
7 repeticiones55,5 libras81,1%
8 repeticiones57 libras78,9%
9 repeticiones58,5 libras76,9%
10 repeticiones60 libras75%
11 repeticiones61,5 libras73,2%
12 repeticiones63 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 libras × 4 repeticiones?

Levantar 45 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 51 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 libras × 4 repeticiones?

45 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 51 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 51 libras son 45,9 libras y el 70% son 35,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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