Разовый максимум для 45 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 45 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
49,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

45 × (1 + 3 ÷ 30) = 49,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 47,6–51,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%47 фунтов
90,9%45 фунтов — этот подход
90%44,6 фунта
85%42,1 фунта
80%39,6 фунта
75%37,1 фунта
70%34,7 фунта
65%32,2 фунта
60%29,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 45 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения48 фунтов93,8%
3 повторения49,5 фунта90,9%
4 повторения51 фунт88,2%
5 повторений52,5 фунта85,7%
6 повторений54 фунта83,3%
7 повторений55,5 фунта81,1%
8 повторений57 фунтов78,9%
9 повторений58,5 фунта76,9%
10 повторений60 фунтов75%
11 повторений61,5 фунта73,2%
12 повторений63 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 45 фунтов на 3 повторения?

Подъём 45 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 49,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 45 фунтов на 3 повторения?

45 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 49,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 49,5 фунта — это 44,6 фунта, 70% — 34,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также