Repetición máxima para 45 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 45 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
49,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 3 ÷ 30) = 49,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 47,6–51,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%47 libras
90,9%45 libras — esta serie
90%44,6 libras
85%42,1 libras
80%39,6 libras
75%37,1 libras
70%34,7 libras
65%32,2 libras
60%29,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 45 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones48 libras93,8%
3 repeticiones49,5 libras90,9%
4 repeticiones51 libras88,2%
5 repeticiones52,5 libras85,7%
6 repeticiones54 libras83,3%
7 repeticiones55,5 libras81,1%
8 repeticiones57 libras78,9%
9 repeticiones58,5 libras76,9%
10 repeticiones60 libras75%
11 repeticiones61,5 libras73,2%
12 repeticiones63 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 libras × 3 repeticiones?

Levantar 45 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 49,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 libras × 3 repeticiones?

45 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 49,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 49,5 libras son 44,6 libras y el 70% son 34,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también