Разовый максимум для 32.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 32.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 32.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
42.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 32.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

32.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

32.5 × 1.3

=

42.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 42.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%40.1 килограмма
90%38 килограммов
85%35.9 килограмма
80%33.8 килограмма
75%31.7 килограмма
70%29.6 килограмма
65%27.5 килограмма
60%25.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 32.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley42.3 килограмма
Brzycki41.8 килограмма
Lombardi40.5 килограмма
O'Conner39.8 килограмма
Wathan42.8 килограмма
Lander42.1 килограмма
Mayhew41.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 32.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 42.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 32.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 32.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения34.7 килограмма93.8%
3 повторения35.8 килограмма90.9%
4 повторения36.8 килограмма88.2%
5 повторений37.9 килограмма85.7%
6 повторений39 килограммов83.3%
7 повторений40.1 килограмма81.1%
8 повторений41.2 килограмма78.9%
9 повторений42.3 килограмма76.9%
10 повторений43.3 килограмма75%
11 повторений44.4 килограмма73.2%
12 повторений45.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 32.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 32.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 42.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 32.5 килограмма на 9 повторений?

32.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 42.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 42.3 килограмма — это 38 килограммов, 70% — 29.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также