Repetição máxima para 32.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 32,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 32,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
42,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

32,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 42,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 39,8–42,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%40,2 quilogramas
90%38,1 quilogramas
85%36 quilogramas
80%33,8 quilogramas
76,8%32,5 quilogramas — esta série
75%31,7 quilogramas
70%29,6 quilogramas
65%27,5 quilogramas
60%25,4 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 32,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições34,7 quilogramas93,7%
3 repetições35,8 quilogramas90,8%
4 repetições36,8 quilogramas88,3%
5 repetições37,9 quilogramas85,8%
6 repetições39 quilogramas83,3%
7 repetições40,1 quilogramas81%
8 repetições41,2 quilogramas78,9%
9 repetições42,3 quilogramas76,8%
10 repetições43,3 quilogramas75,1%
11 repetições44,4 quilogramas73,2%
12 repetições45,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 32,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 32,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 42,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 32,5 quilogramas × 9 repetições?

32,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,8% de uma repetição máxima estimada de 42,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 42,3 quilogramas são 38,1 quilogramas e 70% são 29,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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