Разовый максимум для 30 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
39 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 30 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 9 ÷ 30)

=

30 × 1.3

=

39 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 39 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%37.1 фунта
90%35.1 фунта
85%33.2 фунта
80%31.2 фунта
75%29.3 фунта
70%27.3 фунта
65%25.4 фунта
60%23.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley39 фунтов
Brzycki38.6 фунта
Lombardi37.4 фунта
O'Conner36.8 фунта
Wathan39.5 фунта
Lander38.8 фунта
Mayhew38.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 39 фунтов). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93.8%
3 повторения33 фунта90.9%
4 повторения34 фунта88.2%
5 повторений35 фунтов85.7%
6 повторений36 фунтов83.3%
7 повторений37 фунтов81.1%
8 повторений38 фунтов78.9%
9 повторений39 фунтов76.9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73.2%
12 повторений42 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 9 повторений?

Подъём 30 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 39 фунтов

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 9 повторений?

30 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 39 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 39 фунтов — это 35.1 фунта, 70% — 27.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также