Разовый максимум для 30 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
39 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 9 ÷ 30) = 39 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 36,8–39,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%37,1 фунта
90%35,1 фунта
85%33,2 фунта
80%31,2 фунта
76,9%30 фунтов — этот подход
75%29,3 фунта
70%27,3 фунта
65%25,4 фунта
60%23,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93,8%
3 повторения33 фунта90,9%
4 повторения34 фунта88,2%
5 повторений35 фунтов85,7%
6 повторений36 фунтов83,3%
7 повторений37 фунтов81,1%
8 повторений38 фунтов78,9%
9 повторений39 фунтов76,9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73,2%
12 повторений42 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 9 повторений?

Подъём 30 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 39 фунтов

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 9 повторений?

30 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 39 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 39 фунтов — это 35,1 фунта, 70% — 27,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также