Repetição máxima para 30 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 30 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de

39 libras

Uma série de 9 repetições com 30 libras é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

30 × (1 + 9 ÷ 30)

30 × 1,3

39 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 39 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	37,1 libras
90%	35,1 libras
85%	33,2 libras
80%	31,2 libras
75%	29,3 libras
70%	27,3 libras
65%	25,4 libras
60%	23,4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 30 libras × 9 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	39 libras
Brzycki	38,6 libras
Lombardi	37,4 libras
O'Conner	36,8 libras
Wathan	39,5 libras
Lander	38,8 libras
Mayhew	38,6 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 30 libras × 9 repetições? (A resposta é: 39 libras). Digite o peso levantado (ex. 30), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 30 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	32 libras	93,8%
3 repetições	33 libras	90,9%
4 repetições	34 libras	88,2%
5 repetições	35 libras	85,7%
6 repetições	36 libras	83,3%
7 repetições	37 libras	81,1%
8 repetições	38 libras	78,9%
9 repetições	39 libras	76,9%
10 repetições	40 libras	75%
11 repetições	41 libras	73,2%
12 repetições	42 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 9 repetições?

Levantar 30 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 39 libras

Que porcentagem do meu máximo são 30 libras × 9 repetições?

30 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 39 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 39 libras são 35,1 libras e 70% são 27,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.