Repetição máxima para 30 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 30 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
39 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

30 × (1 + 9 ÷ 30) = 39 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 36,8–39,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%37,1 libras
90%35,1 libras
85%33,2 libras
80%31,2 libras
76,9%30 libras — esta série
75%29,3 libras
70%27,3 libras
65%25,4 libras
60%23,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 30 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições32 libras93,8%
3 repetições33 libras90,9%
4 repetições34 libras88,2%
5 repetições35 libras85,7%
6 repetições36 libras83,3%
7 repetições37 libras81,1%
8 repetições38 libras78,9%
9 repetições39 libras76,9%
10 repetições40 libras75%
11 repetições41 libras73,2%
12 repetições42 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 libras × 9 repetições?

Levantar 30 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 39 libras

Que porcentagem do meu máximo são 30 libras × 9 repetições?

30 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 39 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 39 libras são 35,1 libras e 70% são 27,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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