Разовый максимум для 30 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
38 фунтов

Подход на 8 повторений с весом 30 фунтов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 8 ÷ 30)

=

30 × 1,2667

=

38 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 38 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%36,1 фунта
90%34,2 фунта
85%32,3 фунта
80%30,4 фунта
75%28,5 фунта
70%26,6 фунта
65%24,7 фунта
60%22,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley38 фунтов
Brzycki37,2 фунта
Lombardi36,9 фунта
O'Conner36 фунтов
Wathan38,5 фунта
Lander37,5 фунта
Mayhew37,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 38 фунтов). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93,8%
3 повторения33 фунта90,9%
4 повторения34 фунта88,2%
5 повторений35 фунтов85,7%
6 повторений36 фунтов83,3%
7 повторений37 фунтов81,1%
8 повторений38 фунтов78,9%
9 повторений39 фунтов76,9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73,2%
12 повторений42 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 8 повторений?

Подъём 30 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 38 фунтов

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 8 повторений?

30 фунтов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 38 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 38 фунтов — это 34,2 фунта, 70% — 26,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также