Разовый максимум для 30 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
35 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 5 ÷ 30) = 35 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 33,8–35,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%33,3 фунта
90%31,5 фунта
85,7%30 фунтов — этот подход
85%29,8 фунта
80%28 фунтов
75%26,3 фунта
70%24,5 фунта
65%22,8 фунта
60%21 фунт

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93,8%
3 повторения33 фунта90,9%
4 повторения34 фунта88,2%
5 повторений35 фунтов85,7%
6 повторений36 фунтов83,3%
7 повторений37 фунтов81,1%
8 повторений38 фунтов78,9%
9 повторений39 фунтов76,9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73,2%
12 повторений42 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 5 повторений?

Подъём 30 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 35 фунтов

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 5 повторений?

30 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 35 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 35 фунтов — это 31,5 фунта, 70% — 24,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также