Разовый максимум для 30 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
42 фунта

Подход на 12 повторений с весом 30 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

30 × (1 + 12 ÷ 30)

=

30 × 1.4

=

42 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 42 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%39.9 фунта
90%37.8 фунта
85%35.7 фунта
80%33.6 фунта
75%31.5 фунта
70%29.4 фунта
65%27.3 фунта
60%25.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 30 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley42 фунта
Brzycki43.2 фунта
Lombardi38.5 фунта
O'Conner39 фунтов
Wathan42.6 фунта
Lander43.3 фунта
Mayhew40.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 42 фунта). Введите поднятый вес (например 30), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93.8%
3 повторения33 фунта90.9%
4 повторения34 фунта88.2%
5 повторений35 фунтов85.7%
6 повторений36 фунтов83.3%
7 повторений37 фунтов81.1%
8 повторений38 фунтов78.9%
9 повторений39 фунтов76.9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73.2%
12 повторений42 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 12 повторений?

Подъём 30 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 42 фунта

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 12 повторений?

30 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 42 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 42 фунта — это 37.8 фунта, 70% — 29.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также