Разовый максимум для 30 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 30 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
42 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 38,5–43,3 фунта: 42 фунта — грубый ориентир.

30 × (1 + 12 ÷ 30) = 42 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%39,9 фунта
90%37,8 фунта
85%35,7 фунта
80%33,6 фунта
75%31,5 фунта
71,4%30 фунтов — этот подход
70%29,4 фунта
65%27,3 фунта
60%25,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 фунта93,8%
3 повторения33 фунта90,9%
4 повторения34 фунта88,2%
5 повторений35 фунтов85,7%
6 повторений36 фунтов83,3%
7 повторений37 фунтов81,1%
8 повторений38 фунтов78,9%
9 повторений39 фунтов76,9%
10 повторений40 фунтов75%
11 повторений41 фунт73,2%
12 повторений42 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 фунтов на 12 повторений?

Подъём 30 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 42 фунта

Сколько процентов от максимума — 30 фунтов на 12 повторений?

30 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 42 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 42 фунта — это 37,8 фунта, 70% — 29,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также