Repetición máxima para 30 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 30 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 30 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

42 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 38,5–43,3 libras: tome 42 libras como guía aproximada.

30 × (1 + 12 ÷ 30) = 42 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	39,9 libras
90%	37,8 libras
85%	35,7 libras
80%	33,6 libras
75%	31,5 libras
71,4%	30 libras — esta serie
70%	29,4 libras
65%	27,3 libras
60%	25,2 libras

Cálculos relacionados

42 libras a kg - 42 libras ≈ 19.05 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 30 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	32 libras	93,8%
3 repeticiones	33 libras	90,9%
4 repeticiones	34 libras	88,2%
5 repeticiones	35 libras	85,7%
6 repeticiones	36 libras	83,3%
7 repeticiones	37 libras	81,1%
8 repeticiones	38 libras	78,9%
9 repeticiones	39 libras	76,9%
10 repeticiones	40 libras	75%
11 repeticiones	41 libras	73,2%
12 repeticiones	42 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 30 libras × 12 repeticiones?

Levantar 30 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 42 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 30 libras × 12 repeticiones?

30 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 42 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 42 libras son 37,8 libras y el 70% son 29,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.