Разовый максимум для 30 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 30 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
40 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

30 × (1 + 10 ÷ 30) = 40 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 37,5–40,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%38 килограммов
90%36 килограммов
85%34 килограмма
80%32 килограмма
75%30 килограммов — этот подход
70%28 килограммов
65%26 килограммов
60%24 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 30 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения32 килограмма93,8%
3 повторения33 килограмма90,9%
4 повторения34 килограмма88,2%
5 повторений35 килограммов85,7%
6 повторений36 килограммов83,3%
7 повторений37 килограммов81,1%
8 повторений38 килограммов78,9%
9 повторений39 килограммов76,9%
10 повторений40 килограммов75%
11 повторений41 килограмм73,2%
12 повторений42 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 30 килограммов на 10 повторений?

Подъём 30 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 40 килограммов

Сколько процентов от максимума — 30 килограммов на 10 повторений?

30 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 40 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 40 килограммов — это 36 килограммов, 70% — 28 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также