Разовый максимум для 295 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 295 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
413 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 378,2–426 фунтов: 413 фунтов — грубый ориентир.

295 × (1 + 12 ÷ 30) = 413 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%392,4 фунта
90%371,7 фунта
85%351,1 фунта
80%330,4 фунта
75%309,8 фунта
71,4%295 фунтов — этот подход
70%289,1 фунта
65%268,5 фунта
60%247,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 295 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения314,7 фунта93,7%
3 повторения324,5 фунта90,9%
4 повторения334,3 фунта88,2%
5 повторений344,2 фунта85,7%
6 повторений354 фунта83,3%
7 повторений363,8 фунта81,1%
8 повторений373,7 фунта78,9%
9 повторений383,5 фунта76,9%
10 повторений393,3 фунта75%
11 повторений403,2 фунта73,2%
12 повторений413 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 295 фунтов на 12 повторений?

Подъём 295 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 413 фунтов

Сколько процентов от максимума — 295 фунтов на 12 повторений?

295 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 413 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 413 фунтов — это 371,7 фунта, 70% — 289,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также