Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 290 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 290 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    406 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 371,8–418,8 фунта: 406 фунтов — грубый ориентир.

    290 × (1 + 12 ÷ 30) = 406 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%385,7 фунта
    90%365,4 фунта
    85%345,1 фунта
    80%324,8 фунта
    75%304,5 фунта
    71,4%290 фунтов — этот подход
    70%284,2 фунта
    65%263,9 фунта
    60%243,6 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/290--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/290--lb--12-reps">Разовый максимум: 290 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 290 фунтов на 12 повторений. 290 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 406 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/290--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 290 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения309,3 фунта93,8%
    3 повторения319 фунтов90,9%
    4 повторения328,7 фунта88,2%
    5 повторений338,3 фунта85,7%
    6 повторений348 фунтов83,3%
    7 повторений357,7 фунта81,1%
    8 повторений367,3 фунта79%
    9 повторений377 фунтов76,9%
    10 повторений386,7 фунта75%
    11 повторений396,3 фунта73,2%
    12 повторений406 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 290 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 406 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 12 повторений?

    290 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 406 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 406 фунтов — это 365,4 фунта, 70% — 284,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также