Разовый максимум для 285 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
313,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 285 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

285 × (1 + 3 ÷ 30)

=

285 × 1,1

=

313,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 313,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%297,8 фунта
90%282,2 фунта
85%266,5 фунта
80%250,8 фунта
75%235,1 фунта
70%219,5 фунта
65%203,8 фунта
60%188,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 285 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley313,5 фунта
Brzycki301,8 фунта
Lombardi318,1 фунта
O'Conner306,4 фунта
Wathan312,2 фунта
Lander305,5 фунта
Mayhew324,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 313,5 фунта). Введите поднятый вес (например 285), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93,8%
3 повторения313,5 фунта90,9%
4 повторения323 фунта88,2%
5 повторений332,5 фунта85,7%
6 повторений342 фунта83,3%
7 повторений351,5 фунта81,1%
8 повторений361 фунт78,9%
9 повторений370,5 фунта76,9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389,5 фунта73,2%
12 повторений399 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 3 повторения?

Подъём 285 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 313,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 3 повторения?

285 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 313,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 313,5 фунта — это 282,2 фунта, 70% — 219,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также