Repetición máxima para 285 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 285 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
313,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

285 × (1 + 3 ÷ 30) = 313,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 301,8–324,9 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%297,8 libras
90,9%285 libras — esta serie
90%282,2 libras
85%266,5 libras
80%250,8 libras
75%235,1 libras
70%219,5 libras
65%203,8 libras
60%188,1 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 285 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones304 libras93,8%
3 repeticiones313,5 libras90,9%
4 repeticiones323 libras88,2%
5 repeticiones332,5 libras85,7%
6 repeticiones342 libras83,3%
7 repeticiones351,5 libras81,1%
8 repeticiones361 libras78,9%
9 repeticiones370,5 libras76,9%
10 repeticiones380 libras75%
11 repeticiones389,5 libras73,2%
12 repeticiones399 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 3 repeticiones?

Levantar 285 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 313,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 285 libras × 3 repeticiones?

285 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 313,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 313,5 libras son 282,2 libras y el 70% son 219,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también