Разовый максимум для 285 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
399 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 365,4–411,6 фунта: 399 фунтов — грубый ориентир.

285 × (1 + 12 ÷ 30) = 399 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%379,1 фунта
90%359,1 фунта
85%339,2 фунта
80%319,2 фунта
75%299,3 фунта
71,4%285 фунтов — этот подход
70%279,3 фунта
65%259,4 фунта
60%239,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93,8%
3 повторения313,5 фунта90,9%
4 повторения323 фунта88,2%
5 повторений332,5 фунта85,7%
6 повторений342 фунта83,3%
7 повторений351,5 фунта81,1%
8 повторений361 фунт78,9%
9 повторений370,5 фунта76,9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389,5 фунта73,2%
12 повторений399 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 12 повторений?

Подъём 285 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 399 фунтов

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 12 повторений?

285 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 399 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 399 фунтов — это 359,1 фунта, 70% — 279,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также