Repetición máxima para 285 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 285 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
399 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 365,4–411,6 libras: tome 399 libras como guía aproximada.

285 × (1 + 12 ÷ 30) = 399 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%379,1 libras
90%359,1 libras
85%339,2 libras
80%319,2 libras
75%299,3 libras
71,4%285 libras — esta serie
70%279,3 libras
65%259,4 libras
60%239,4 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 285 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones304 libras93,8%
3 repeticiones313,5 libras90,9%
4 repeticiones323 libras88,2%
5 repeticiones332,5 libras85,7%
6 repeticiones342 libras83,3%
7 repeticiones351,5 libras81,1%
8 repeticiones361 libras78,9%
9 repeticiones370,5 libras76,9%
10 repeticiones380 libras75%
11 repeticiones389,5 libras73,2%
12 repeticiones399 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 12 repeticiones?

Levantar 285 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 399 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 285 libras × 12 repeticiones?

285 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 399 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 399 libras son 359,1 libras y el 70% son 279,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también