Разовый максимум для 285 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 285 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
380 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

285 × (1 + 10 ÷ 30) = 380 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 356,3–385,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%361 фунт
90%342 фунта
85%323 фунта
80%304 фунта
75%285 фунтов — этот подход
70%266 фунтов
65%247 фунтов
60%228 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 285 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения304 фунта93,8%
3 повторения313,5 фунта90,9%
4 повторения323 фунта88,2%
5 повторений332,5 фунта85,7%
6 повторений342 фунта83,3%
7 повторений351,5 фунта81,1%
8 повторений361 фунт78,9%
9 повторений370,5 фунта76,9%
10 повторений380 фунтов75%
11 повторений389,5 фунта73,2%
12 повторений399 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 285 фунтов на 10 повторений?

Подъём 285 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 380 фунтов

Сколько процентов от максимума — 285 фунтов на 10 повторений?

285 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 380 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 380 фунтов — это 342 фунта, 70% — 266 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также