Repetição máxima para 285 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 285 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
380 libras

Uma série de 10 repetições com 285 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

285 × (1 + 10 ÷ 30)

=

285 × 1.3333

=

380 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 380 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%361 libras
90%342 libras
85%323 libras
80%304 libras
75%285 libras
70%266 libras
65%247 libras
60%228 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 285 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley380 libras
Brzycki380 libras
Lombardi358.8 libras
O'Conner356.3 libras
Wathan385.5 libras
Lander382.1 libras
Mayhew373.2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 285 libras × 10 repetições? (A resposta é: 380 libras). Digite o peso levantado (ex. 285), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

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Tabela de repetição máxima para 285 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições304 libras93.8%
3 repetições313.5 libras90.9%
4 repetições323 libras88.2%
5 repetições332.5 libras85.7%
6 repetições342 libras83.3%
7 repetições351.5 libras81.1%
8 repetições361 libras78.9%
9 repetições370.5 libras76.9%
10 repetições380 libras75%
11 repetições389.5 libras73.2%
12 repetições399 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 10 repetições?

Levantar 285 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 380 libras

Que porcentagem do meu máximo são 285 libras × 10 repetições?

285 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 380 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 380 libras são 342 libras e 70% são 266 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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