Разовый максимум для 280 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
382,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 355,9–389,3 фунта: 382,7 фунта — грубый ориентир.

280 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 382,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%363,6 фунта
90%344,4 фунта
85%325,3 фунта
80%306,2 фунта
75%287 фунтов
73,2%280 фунтов — этот подход
70%267,9 фунта
65%248,8 фунта
60%229,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298,7 фунта93,7%
3 повторения308 фунтов90,9%
4 повторения317,3 фунта88,2%
5 повторений326,7 фунта85,7%
6 повторений336 фунтов83,3%
7 повторений345,3 фунта81,1%
8 повторений354,7 фунта78,9%
9 повторений364 фунта76,9%
10 повторений373,3 фунта75%
11 повторений382,7 фунта73,2%
12 повторений392 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 11 повторений?

Подъём 280 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 382,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 11 повторений?

280 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 382,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 382,7 фунта — это 344,4 фунта, 70% — 267,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также