Repetição máxima para 280 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
382,7 libras

Uma série de 11 repetições com 280 libras é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

280 × (1 + 11 ÷ 30)

=

280 × 1,3667

=

382,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 382,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%363,5 libras
90%344,4 libras
85%325,3 libras
80%306,1 libras
75%287 libras
70%267,9 libras
65%248,7 libras
60%229,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 280 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley382,7 libras
Brzycki387,7 libras
Lombardi355,9 libras
O'Conner357 libras
Wathan388,3 libras
Lander389,3 libras
Mayhew372,9 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 280 libras × 11 repetições? (A resposta é: 382,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 280), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298,7 libras93,8%
3 repetições308 libras90,9%
4 repetições317,3 libras88,2%
5 repetições326,7 libras85,7%
6 repetições336 libras83,3%
7 repetições345,3 libras81,1%
8 repetições354,7 libras78,9%
9 repetições364 libras76,9%
10 repetições373,3 libras75%
11 repetições382,7 libras73,2%
12 repetições392 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 11 repetições?

Levantar 280 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 382,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 11 repetições?

280 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 382,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 382,7 libras são 344,4 libras e 70% são 267,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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