Разовый максимум для 280 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
373,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

280 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 373,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 350–378,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%354,6 фунта
90%336 фунтов
85%317,3 фунта
80%298,6 фунта
75%280 фунтов — этот подход
70%261,3 фунта
65%242,6 фунта
60%224 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298,7 фунта93,7%
3 повторения308 фунтов90,9%
4 повторения317,3 фунта88,2%
5 повторений326,7 фунта85,7%
6 повторений336 фунтов83,3%
7 повторений345,3 фунта81,1%
8 повторений354,7 фунта78,9%
9 повторений364 фунта76,9%
10 повторений373,3 фунта75%
11 повторений382,7 фунта73,2%
12 повторений392 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 10 повторений?

Подъём 280 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 373,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 10 повторений?

280 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 373,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 373,3 фунта — это 336 фунтов, 70% — 261,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также