Repetição máxima para 280 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
373,3 libras

Uma série de 10 repetições com 280 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

280 × (1 + 10 ÷ 30)

=

280 × 1,3333

=

373,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 373,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%354,7 libras
90%336 libras
85%317,3 libras
80%298,7 libras
75%280 libras
70%261,3 libras
65%242,7 libras
60%224 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 280 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley373,3 libras
Brzycki373,3 libras
Lombardi352,5 libras
O'Conner350 libras
Wathan378,7 libras
Lander375,4 libras
Mayhew366,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 280 libras × 10 repetições? (A resposta é: 373,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 280), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298,7 libras93,8%
3 repetições308 libras90,9%
4 repetições317,3 libras88,2%
5 repetições326,7 libras85,7%
6 repetições336 libras83,3%
7 repetições345,3 libras81,1%
8 repetições354,7 libras78,9%
9 repetições364 libras76,9%
10 repetições373,3 libras75%
11 repetições382,7 libras73,2%
12 repetições392 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 10 repetições?

Levantar 280 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 373,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 10 repetições?

280 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 373,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 373,3 libras são 336 libras e 70% são 261,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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