Repetição máxima para 280 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
373.3 libras

Uma série de 10 repetições com 280 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

280 × (1 + 10 ÷ 30)

=

280 × 1.3333

=

373.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 373.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%354.7 libras
90%336 libras
85%317.3 libras
80%298.7 libras
75%280 libras
70%261.3 libras
65%242.7 libras
60%224 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 280 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley373.3 libras
Brzycki373.3 libras
Lombardi352.5 libras
O'Conner350 libras
Wathan378.7 libras
Lander375.4 libras
Mayhew366.6 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 280 libras × 10 repetições? (A resposta é: 373.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 280), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298.7 libras93.8%
3 repetições308 libras90.9%
4 repetições317.3 libras88.2%
5 repetições326.7 libras85.7%
6 repetições336 libras83.3%
7 repetições345.3 libras81.1%
8 repetições354.7 libras78.9%
9 repetições364 libras76.9%
10 repetições373.3 libras75%
11 repetições382.7 libras73.2%
12 repetições392 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 10 repetições?

Levantar 280 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 373.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 10 repetições?

280 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 373.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 373.3 libras são 336 libras e 70% são 261.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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