Разовый максимум для 275 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
375,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 349,5–382,4 фунта: 375,8 фунта — грубый ориентир.

275 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 375,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%357 фунтов
90%338,2 фунта
85%319,4 фунта
80%300,6 фунта
75%281,9 фунта
73,2%275 фунтов — этот подход
70%263,1 фунта
65%244,3 фунта
60%225,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта79%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 11 повторений?

Подъём 275 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 375,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 11 повторений?

275 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 375,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 375,8 фунта — это 338,2 фунта, 70% — 263,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также