Repetição máxima para 275 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 275 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 275 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
375,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 349,5–382,4 libras: use 375,8 libras como guia aproximado.

275 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 375,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%357 libras
90%338,2 libras
85%319,4 libras
80%300,6 libras
75%281,9 libras
73,2%275 libras — esta série
70%263,1 libras
65%244,3 libras
60%225,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 275 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições293,3 libras93,8%
3 repetições302,5 libras90,9%
4 repetições311,7 libras88,2%
5 repetições320,8 libras85,7%
6 repetições330 libras83,3%
7 repetições339,2 libras81,1%
8 repetições348,3 libras79%
9 repetições357,5 libras76,9%
10 repetições366,7 libras75%
11 repetições375,8 libras73,2%
12 repetições385 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 275 libras × 11 repetições?

Levantar 275 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 375,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 275 libras × 11 repetições?

275 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 375,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 375,8 libras são 338,2 libras e 70% são 263,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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