Разовый максимум для 255 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
280.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 255 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

255 × (1 + 3 ÷ 30)

=

255 × 1.1

=

280.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266.5 фунта
90%252.5 фунта
85%238.4 фунта
80%224.4 фунта
75%210.4 фунта
70%196.4 фунта
65%182.3 фунта
60%168.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 255 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280.5 фунта
Brzycki270 фунтов
Lombardi284.6 фунта
O'Conner274.1 фунта
Wathan279.4 фунта
Lander273.4 фунта
Mayhew290.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 280.5 фунта). Введите поднятый вес (например 255), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93.8%
3 повторения280.5 фунта90.9%
4 повторения289 фунтов88.2%
5 повторений297.5 фунта85.7%
6 повторений306 фунтов83.3%
7 повторений314.5 фунта81.1%
8 повторений323 фунта78.9%
9 повторений331.5 фунта76.9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348.5 фунта73.2%
12 повторений357 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения?

Подъём 255 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 280.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 3 повторения?

255 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 280.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280.5 фунта — это 252.5 фунта, 70% — 196.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также