Разовый максимум для 255 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
280,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 255 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

255 × (1 + 3 ÷ 30)

=

255 × 1,1

=

280,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 280,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%266,5 фунта
90%252,5 фунта
85%238,4 фунта
80%224,4 фунта
75%210,4 фунта
70%196,4 фунта
65%182,3 фунта
60%168,3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 255 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley280,5 фунта
Brzycki270 фунтов
Lombardi284,6 фунта
O'Conner274,1 фунта
Wathan279,4 фунта
Lander273,4 фунта
Mayhew290,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 280,5 фунта). Введите поднятый вес (например 255), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения?

Подъём 255 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 280,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 3 повторения?

255 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 280,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280,5 фунта — это 252,5 фунта, 70% — 196,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также