Разовый максимум для 255 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
280,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

255 × (1 + 3 ÷ 30) = 280,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 270–290,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%266,5 фунта
90,9%255 фунтов — этот подход
90%252,5 фунта
85%238,4 фунта
80%224,4 фунта
75%210,4 фунта
70%196,4 фунта
65%182,3 фунта
60%168,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 3 повторения?

Подъём 255 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 280,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 3 повторения?

255 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 280,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 280,5 фунта — это 252,5 фунта, 70% — 196,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также