Разовый максимум для 255 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
357 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 255 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

255 × (1 + 12 ÷ 30)

=

255 × 1.4

=

357 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 357 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%339.2 фунта
90%321.3 фунта
85%303.5 фунта
80%285.6 фунта
75%267.8 фунта
70%249.9 фунта
65%232.1 фунта
60%214.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 255 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley357 фунтов
Brzycki367.2 фунта
Lombardi326.9 фунта
O'Conner331.5 фунта
Wathan362.1 фунта
Lander368.3 фунта
Mayhew345.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 357 фунтов). Введите поднятый вес (например 255), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93.8%
3 повторения280.5 фунта90.9%
4 повторения289 фунтов88.2%
5 повторений297.5 фунта85.7%
6 повторений306 фунтов83.3%
7 повторений314.5 фунта81.1%
8 повторений323 фунта78.9%
9 повторений331.5 фунта76.9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348.5 фунта73.2%
12 повторений357 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений?

Подъём 255 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 357 фунтов

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 12 повторений?

255 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 357 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 357 фунтов — это 321.3 фунта, 70% — 249.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также