Разовый максимум для 255 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
357 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 326,9–368,3 фунта: 357 фунтов — грубый ориентир.

255 × (1 + 12 ÷ 30) = 357 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%339,2 фунта
90%321,3 фунта
85%303,5 фунта
80%285,6 фунта
75%267,8 фунта
71,4%255 фунтов — этот подход
70%249,9 фунта
65%232,1 фунта
60%214,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 12 повторений?

Подъём 255 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 357 фунтов

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 12 повторений?

255 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 357 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 357 фунтов — это 321,3 фунта, 70% — 249,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также