Разовый максимум для 260 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 260 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 260 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
364 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 333,3–375,5 фунта: 364 фунта — грубый ориентир.
260 × (1 + 12 ÷ 30) = 364 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 345,8 фунта |
| 90% | 327,6 фунта |
| 85% | 309,4 фунта |
| 80% | 291,2 фунта |
| 75% | 273 фунта |
| 71,4% | 260 фунтов — этот подход |
| 70% | 254,8 фунта |
| 65% | 236,6 фунта |
| 60% | 218,4 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/260--lb--12-reps">Разовый максимум: 260 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 260 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 277,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 286 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 294,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 303,3 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 312 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 320,7 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 329,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 338 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 346,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 355,3 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 364 фунта | 71,4% |