Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 115 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 115 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    161 килограмм

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 147,4–166,1 килограмма: 161 килограмм — грубый ориентир.

    115 × (1 + 12 ÷ 30) = 161 килограмм

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%153 килограмма
    90%144,9 килограмма
    85%136,9 килограмма
    80%128,8 килограмма
    75%120,8 килограмма
    71,4%115 килограммов — этот подход
    70%112,7 килограмма
    65%104,7 килограмма
    60%96,6 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--12-reps">Разовый максимум: 115 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 115 кг на 12 повторений. 115 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 161 килограмм. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 115 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения122,7 килограмма93,7%
    3 повторения126,5 килограмма90,9%
    4 повторения130,3 килограмма88,3%
    5 повторений134,2 килограмма85,7%
    6 повторений138 килограммов83,3%
    7 повторений141,8 килограмма81,1%
    8 повторений145,7 килограмма78,9%
    9 повторений149,5 килограмма76,9%
    10 повторений153,3 килограмма75%
    11 повторений157,2 килограмма73,2%
    12 повторений161 килограмм71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 115 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 161 килограмм

    Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 12 повторений?

    115 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 161 килограмм.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 161 килограмм — это 144,9 килограмма, 70% — 112,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также