Разовый максимум для 255 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
340 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

255 × (1 + 10 ÷ 30) = 340 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 318,8–344,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%323 фунта
90%306 фунтов
85%289 фунтов
80%272 фунта
75%255 фунтов — этот подход
70%238 фунтов
65%221 фунт
60%204 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 10 повторений?

Подъём 255 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 340 фунтов

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 10 повторений?

255 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 340 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 340 фунтов — это 306 фунтов, 70% — 238 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также