Repetição máxima para 255 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 255 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 255 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
340 libras

Uma série de 10 repetições com 255 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

255 × (1 + 10 ÷ 30)

=

255 × 1,3333

=

340 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 340 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%323 libras
90%306 libras
85%289 libras
80%272 libras
75%255 libras
70%238 libras
65%221 libras
60%204 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 255 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley340 libras
Brzycki340 libras
Lombardi321 libras
O'Conner318,8 libras
Wathan344,9 libras
Lander341,9 libras
Mayhew333,9 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 255 libras × 10 repetições? (A resposta é: 340 libras). Digite o peso levantado (ex. 255), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
Calculadora de repetição máxima
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Tabela de repetição máxima para 255 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições272 libras93,8%
3 repetições280,5 libras90,9%
4 repetições289 libras88,2%
5 repetições297,5 libras85,7%
6 repetições306 libras83,3%
7 repetições314,5 libras81,1%
8 repetições323 libras78,9%
9 repetições331,5 libras76,9%
10 repetições340 libras75%
11 repetições348,5 libras73,2%
12 repetições357 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 255 libras × 10 repetições?

Levantar 255 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 340 libras

Que porcentagem do meu máximo são 255 libras × 10 repetições?

255 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 340 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 340 libras são 306 libras e 70% são 238 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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