Разовый максимум для 250 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
283,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 283,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 272,7–291,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%269,1 фунта
90%255 фунтов
88,2%250 фунтов — этот подход
85%240,8 фунта
80%226,6 фунта
75%212,5 фунта
70%198,3 фунта
65%184,1 фунта
60%170 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,7%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 4 повторения?

Подъём 250 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 283,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 4 повторения?

250 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 283,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 283,3 фунта — это 255 фунтов, 70% — 198,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также