Repetição máxima para 250 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 250 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
283,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

250 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 283,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 272,7–291,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%269,1 libras
90%255 libras
88,2%250 libras — esta série
85%240,8 libras
80%226,6 libras
75%212,5 libras
70%198,3 libras
65%184,1 libras
60%170 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 libras93,7%
3 repetições275 libras90,9%
4 repetições283,3 libras88,2%
5 repetições291,7 libras85,7%
6 repetições300 libras83,3%
7 repetições308,3 libras81,1%
8 repetições316,7 libras78,9%
9 repetições325 libras76,9%
10 repetições333,3 libras75%
11 repetições341,7 libras73,2%
12 repetições350 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 4 repetições?

Levantar 250 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 283,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 250 libras × 4 repetições?

250 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 283,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 283,3 libras são 255 libras e 70% são 198,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também