Repetición máxima para 250 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 250 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 250 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
283,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

250 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 283,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 272,7–291,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%269,1 libras
90%255 libras
88,2%250 libras — esta serie
85%240,8 libras
80%226,6 libras
75%212,5 libras
70%198,3 libras
65%184,1 libras
60%170 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 250 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones266,7 libras93,7%
3 repeticiones275 libras90,9%
4 repeticiones283,3 libras88,2%
5 repeticiones291,7 libras85,7%
6 repeticiones300 libras83,3%
7 repeticiones308,3 libras81,1%
8 repeticiones316,7 libras78,9%
9 repeticiones325 libras76,9%
10 repeticiones333,3 libras75%
11 repeticiones341,7 libras73,2%
12 repeticiones350 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 250 libras × 4 repeticiones?

Levantar 250 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 283,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 250 libras × 4 repeticiones?

250 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 283,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 283,3 libras son 255 libras y el 70% son 198,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también