Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 250 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    350 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 320,5–361 килограмм: 350 килограммов — грубый ориентир.

    250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%332,5 килограмма
    90%315 килограммов
    85%297,5 килограмма
    80%280 килограммов
    75%262,5 килограмма
    71,4%250 килограммов — этот подход
    70%245 килограммов
    65%227,5 килограмма
    60%210 килограммов

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--kg--12-reps">Разовый максимум: 250 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 250 кг на 12 повторений. 250 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 350 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 250 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения266,7 килограмма93,7%
    3 повторения275 килограммов90,9%
    4 повторения283,3 килограмма88,2%
    5 повторений291,7 килограмма85,7%
    6 повторений300 килограммов83,3%
    7 повторений308,3 килограмма81,1%
    8 повторений316,7 килограмма78,9%
    9 повторений325 килограммов76,9%
    10 повторений333,3 килограмма75%
    11 повторений341,7 килограмма73,2%
    12 повторений350 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 350 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 250 килограммов на 12 повторений?

    250 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 350 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 350 килограммов — это 315 килограммов, 70% — 245 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также