Разовый максимум для 250 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 250 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
350 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 250 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
250 × (1 + 12 ÷ 30)
=250 × 1.4
=350 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 350 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 332.5 килограмма |
| 90% | 315 килограммов |
| 85% | 297.5 килограмма |
| 80% | 280 килограммов |
| 75% | 262.5 килограмма |
| 70% | 245 килограммов |
| 65% | 227.5 килограмма |
| 60% | 210 килограммов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 350 килограммов |
| Brzycki | 360 килограммов |
| Lombardi | 320.5 килограмма |
| O'Conner | 325 килограммов |
| Wathan | 355 килограммов |
| Lander | 361 килограмм |
| Mayhew | 338.5 килограмма |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/250--kg--12-reps">Разовый максимум: 250 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 250 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 266.7 килограмма | 93.8% |
| 3 повторения | 275 килограммов | 90.9% |
| 4 повторения | 283.3 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 291.7 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 300 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 308.3 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 316.7 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 325 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 333.3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 341.7 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 350 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 350 килограммов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).