Разовый максимум для 240 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
336 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 307,7–346,6 килограмма: 336 килограммов — грубый ориентир.

240 × (1 + 12 ÷ 30) = 336 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%319,2 килограмма
90%302,4 килограмма
85%285,6 килограмма
80%268,8 килограмма
75%252 килограмма
71,4%240 килограммов — этот подход
70%235,2 килограмма
65%218,4 килограмма
60%201,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?

Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 336 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 12 повторений?

240 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 336 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 336 килограммов — это 302,4 килограмма, 70% — 235,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также