Разовый максимум для 240 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
336 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 240 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 12 ÷ 30)

=

240 × 1.4

=

336 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 336 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%319.2 килограмма
90%302.4 килограмма
85%285.6 килограмма
80%268.8 килограмма
75%252 килограмма
70%235.2 килограмма
65%218.4 килограмма
60%201.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley336 килограммов
Brzycki345.6 килограмма
Lombardi307.7 килограмма
O'Conner312 килограммов
Wathan340.8 килограмма
Lander346.6 килограмма
Mayhew325 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 336 килограммов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93.8%
3 повторения264 килограмма90.9%
4 повторения272 килограмма88.2%
5 повторений280 килограммов85.7%
6 повторений288 килограммов83.3%
7 повторений296 килограммов81.1%
8 повторений304 килограмма78.9%
9 повторений312 килограммов76.9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73.2%
12 повторений336 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?

Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 336 килограммов

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 12 повторений?

240 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 336 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 336 килограммов — это 302.4 килограмма, 70% — 235.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также