Разовый максимум для 240 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
336 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 240 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
240 × (1 + 12 ÷ 30)
=240 × 1.4
=336 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 336 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 319.2 килограмма |
| 90% | 302.4 килограмма |
| 85% | 285.6 килограмма |
| 80% | 268.8 килограмма |
| 75% | 252 килограмма |
| 70% | 235.2 килограмма |
| 65% | 218.4 килограмма |
| 60% | 201.6 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 336 килограммов |
| Brzycki | 345.6 килограмма |
| Lombardi | 307.7 килограмма |
| O'Conner | 312 килограммов |
| Wathan | 340.8 килограмма |
| Lander | 346.6 килограмма |
| Mayhew | 325 килограммов |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/240--kg--12-reps">Разовый максимум: 240 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 240 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 256 килограммов | 93.8% |
| 3 повторения | 264 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 272 килограмма | 88.2% |
| 5 повторений | 280 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 288 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 296 килограммов | 81.1% |
| 8 повторений | 304 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 312 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 320 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 328 килограммов | 73.2% |
| 12 повторений | 336 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 336 килограммов). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).