Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 240 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    336 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 307,7–346,6 килограмма: 336 килограммов — грубый ориентир.

    240 × (1 + 12 ÷ 30) = 336 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%319,2 килограмма
    90%302,4 килограмма
    85%285,6 килограмма
    80%268,8 килограмма
    75%252 килограмма
    71,4%240 килограммов — этот подход
    70%235,2 килограмма
    65%218,4 килограмма
    60%201,6 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/240--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/240--kg--12-reps">Разовый максимум: 240 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 240 кг на 12 повторений. 240 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 336 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/240--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 240 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения256 килограммов93,8%
    3 повторения264 килограмма90,9%
    4 повторения272 килограмма88,2%
    5 повторений280 килограммов85,7%
    6 повторений288 килограммов83,3%
    7 повторений296 килограммов81,1%
    8 повторений304 килограмма78,9%
    9 повторений312 килограммов76,9%
    10 повторений320 килограммов75%
    11 повторений328 килограммов73,2%
    12 повторений336 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 240 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 336 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 12 повторений?

    240 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 336 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 336 килограммов — это 302,4 килограмма, 70% — 235,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также